孕妈咪在孕期可能会经历各种身体不适，当你遭遇这些问题时，有没有想过吃点什么来缓解呢？今天就来盘点孕期的特殊饮食！
除了适当运动以及每天定时如厕的习惯外，在饮食上注意多补充水分，两餐之间常饮水，全天至少喝1.5升水，同时安排合理的饮食！
①纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；
②残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；
③水分多的食品：雪梨、西瓜等富含水分的水果；
④促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；
⑤富含益生菌的食品：酸奶；
⑥富含多不饱和脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；
选取满足自己口味的食物，少食多餐，多喝水，多吃富含维生素的食物，防止便秘，便秘会加重早孕反应。
尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲；采取饮食替换原则，相同营养素的食物，可以选择孕妈咪口味上能接受的食品。
多吃一些较干的食物，或是把干的食物和汤水分开吃。如果孕吐严重，需要多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物。
孕中期妊娠反应结束后，每日可摄入：
①谷类：400～500克(适当选择杂粮，如小米、玉米、麦片)；
②豆制品：50克；
③肉禽蛋鱼：100～150克；
⑤蔬菜：500克(深色蔬菜占一半以上)
⑥牛奶：250ml。
经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期，谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加，控制食盐摄入，避免浮肿。
少吃红烧的食物，尽量不吃油炸的食品，糖份太高的水果也要控制进食量。
饮食中可多吃一些红色、黑色的食品，如红小豆、带红衣的花生仁、枸杞子、大枣等。
可每天煮粥时放几个红枣，坚持吃；也可每天将红小豆、花生、红枣等炖食，用红糖调味后，每天空腹趁热吃一小碗。
黑芝麻、黑木耳等黑色食品也富含铁，也可多吃。此外，动物瘦肉、鸡蛋黄都含有丰富的铁，且易于吸收，常吃可改善贫血状况。
孕期饮食上注意多吃富叶酸食物，如绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。
做菜时注意不要温度过高，也不宜煮得时间太久。
每天喝250～500毫升左右的牛奶、配方奶或酸奶；
在饮食上注意摄取富钙食物，如干酪、豆腐、鸡蛋、小虾、沙丁鱼、鲱鱼干、及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。
还要注意，钙容易与草酸、植酸等结合，形成草酸钙沉淀，所以高钙食品不要与草酸含量高的食物（如菠菜）一起吃。
补钙的时间也有讲究，最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。
综合整理自：babyseed、PCbaby，感谢！
