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当孕育宝宝提上日程后，备孕就成夫妻二人的必修课程了。在传统的观念里，一般都是女性在备孕方面做的功课比较多，其实，男性也是需要备孕的。因为胎宝宝是卵子和精子的结合，男性做好备孕，才能提供优质的精子，从而为胎宝宝的健康打下基础。那么，男性备孕需要做些什么呢？

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是成精子的重要原料，充足的优质蛋白质对提高精子的数量和质量、增强精子活力、提高受孕概率是非常重要的，它还有益于协调男性内分泌机能。

精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。有备孕计划的准爸爸应合理摄取富含优质蛋白质的食物以保证身体所需。三文鱼、深海鱼虾等都是富含优质蛋白质的食物，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。

除此之外，各种瘦肉动物肝脏、乳类、蛋类中也是富含优质蛋白质的食物，可以帮助增加精子的营养，提升精子的成活率。蛋白质食物当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。

能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用。另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足的能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米、面、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需。因此，能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇适量摄入有利于性激素的合成，也有利于男性生殖健康。

吸烟者中正常精子数会有所减少，且精子畸变率有所增加；吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力也越低同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。